小宏網路日誌

很早就想寫一篇如何減少高山症的症狀,因為經驗不足一直不敢寫!
經過兩次爬玉山,一次南華山,最後一次的雪山,高山症的症狀一次比一次減輕後,
差不多可以寫了^^

記得第一次上玉山,因為經驗不足得到高山症,那種痛會有讓人想自殺的衝動>"<
之後,回到家才知道原來高山症有些技巧可以減輕症狀....

徵狀:
通常在爬海拔3000公尺以上高山,時常會有一般高山症的症狀,有點像感冒...
頭痛欲裂,想吐的不舒服感,通常這些症狀
在適應之後會減輕,但也有例外的......
(這裡只談一些讓人不舒服小症狀,不談嚴重到要送下山的高山症喔)

如何預防?
1.出發前,睡眠要充足
如果睡眠不足是會影響到你身體的適應力,
如果你是坐車去的話,那你可以在車上儘量睡,也很有效喔....

2.爬山休息的時候,還是要盡量深呼吸(通常頭痛都是氧氣不足影響的)

3.身體注意保暖,尤其是頭部一定要戴帽子
不管是棒球帽或是毛帽一定要戴,而且戴上去後,別隨便脫下來,
頭部一受涼保證頭痛....這是嚮導告訴我們的!

4.登山行進間,一定要儘量調整呼吸....
我們在低海拔運動的時候很少會有太陽穴,碰碰 砰砰 跳的撞擊感,
在高山你就會深刻體認到這個痛苦,當這個出現時就表示你的呼吸不夠
你一定要趕快把氣調勻,要不然...只要一過飽合也是會頭痛的!
我在登雪山時一路上坡,太陽穴那種撞擊感常常出現
只要呼吸調的過來,就會變的比較輕鬆!
我調氣的方式是....放慢腳步慢慢走,等不是那麼痛的時後,
再稍微的走大步一點,下坡的時候我會走更快,趕上前面對伍,
往上爬時就慢慢來,別怕...反正前面的人也是慢慢爬...^^

5.到達目的地,別一下就上床睡覺
很多人都不知道,得了高山症的人,千不該萬不該到達目的地,就找地方睡上一覺
原本輕微的頭痛,卻越睡越痛,這是因為原本缺氧的身體,因為睡覺的關係,
吸進的氧氣不夠,倒致頭部越來越痛!

想要改善頭疼的症狀,到達目的地後還要盡量深呼吸
到處走走,直到身體狀況適應了高山症狀為止!

ps:還有,如果有止痛藥之類的話,我是奉勸不要亂服用

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下面部分,我本來想刪除的,不過已打了這麼多字
就把留下來.供各位參考.....

1.通常爬3000公尺以上的高山如果只安排一天去回(回到平地),
是不需要考慮到高山症的問題!等到你頭痛的時候,差不多要下山了!

2.如果你是安排兩天一夜的行程,我會建議最好安排2天兩夜,
第一夜在高海拔上睡個覺適應高山環境後,早上再爬山是最好的選擇,
否則得高山症是在所難免的!

3.這次去雪山,聽到山友說:他們曾經搭車到合歡山爬山2天一夜,當晚住在山上...
結果得到了高山症,我的猜測是...

直接坐車上合歡山,然後又做了劇烈的運動(爬山),當晚又住在高海拔的山上,
當然是會的到高山症!

如果:
1他們去之前曾經在海拔2000左右地方住上一晚,相信高山症的症狀會減輕很多!

2.他們如果當天去爬山完後,立刻回到平地...那高山症也是不太會發生的!

3.如果可以,他們在第一天爬完山下撤到海拔2000左右住上一晚,隔天繼續爬其他座
山的話高山症應該是不會找上他的!